ТЯЛОТО ЗА КОЕТО МЕЧТАЕТЕ СE КРИЕ  ВЪВ ВАШАТА ДНК

Тренирайте според своята ДНК

Да тренираме повече или по-малко, но често? Колко интензивна трябва да бъде вашата тренировка? Какъв е рискът от претрениране? Трябва ли да добавите кардио тренировка към вашето тренировъчно обучение? Много повторения с умерени тежести или малко повторения с големи тежести? Това са само част от въпросите, на които ние можем да отговорим.

ТВОЯТА ДНК ЗНАЕ ВСИЧКО

Състав на мускулните влакна

Анализирани / Изследвани гени:
  • AGT
  • TSHR
  • BDKRB2
  • UCP2
  • UCP3
  • AMPD1
  • IL6
  • VDR
  • HIF1A
  • IL15RA
  • ACTN3
  • ACE
  • PGC1A
  • AGTR2
  • VEGFR2

Тренирайте според тип мускулни влакна във вашето тяло!

Вашите мускули са изработени от 2 различни вида мускулни влакна. Бавно съкращаващите се мускулни влакна, известни като тип 1 или червени мускулни влакна са отговорни за продължителна физическа активност с ниска интензивност като ходене. Бързо съкращаващите се мускулни влакна, известни като тип 2 или бели мускулни влакна (разделени по-нататък на А и Б) са отговорни за краткотрайна физическа активност с висока интензивност. Тип 2Б са пригодени за експлозивна дейност с много кратко време на натоварване, като например вдигане на тежести. Тип 2А са предназначени за кратка до умерена продължителност на физическо натоварване, работа с умерена до висока интензивност, характерно за най-тежките тренировъчни дейности.
ДНК анализът на гените, отговорни за мускулния състав, показва типа мускулни влакна, преобладаващи във вашето тяло. Знаейки това, вие ще може да приспособите тренировките си така, че да развиете максималния мускулен потенциал, заложен във вашите гени.

Възстановяване и тренировъчна честота

Анализирани / Изследвани гени:
  • IL6
  • CRP
  • IGF2
  • IGF2A5
  • GSTP1
  • ACTN3
  • ACE
  • TNF ALPHA

Прекалено или недостатъчно тренираме?

Честотата на трениране е горещо обсъждана тема. Някои казват, че ако тренирате по-често от веднъж седмично, ще пренатоварите тялото си. Други казват, че ако не тренирате шест, осем или дори десет или повече пъти седмично, няма начин да видите напредъка.
Правилният въпрос, определящ тренировъчната честота е за колко време след тренировка може да се възстановите? Това е строго индивидуално, като се съблюдават два основни компонента: стимулиране с последващо възстановяване и адаптация на мускулната / нервната система към загуба на мазнини, изграждане на мускули, увеличаване на сила и издържливост и т.н.
Разберете дали сте генетично предразположени към по-бързо възстановяване и определете индивидуалната честота на вашите тренировки.

Обем и интензитет на трениране

Анализирани / Изследвани гени:
  • PGC1A
  • ACE
  • ACTN3
  • IL15RA
  • IL6
  • HIF1
  • AGT
  • TSHR
  • BDKRB2
  • AGTR2
  • UCP2
  • UCP3
  • VEGFR2
  • VDR
  • AMPD1

Много повторения с умерени тежести или малко повторения с големи тежести?

Друга гореща тема във фитнес света. Когато говорим за обем и интензивност, интерпретацията е следната: „обемът” се отнася до това колко повторения или групи упражнения се изпълняват („време под напрежение“), а „интензитета“ показва каква е употребяваната тежест.
Какво е по-добре за вас: тренировка с висок обем или висока интензивност? Вашият ДНК тест ще ви даде персонален отговор за максимален ефект.

Равномерно или HIIT кардио

Анализирани/Изследвани гени:
  • AGT
  • TSHR
  • BDKRB2
  • UCP2
  • UCP3
  • AMPD1
  • IL6
  • VDR
  • HIF1A
  • IL15RA
  • ACTN3
  • ACE
  • PGC1A
  • AGTR2
  • VEGFR2

Какъв тип кардио е най-подходящ за вас?

Равномерните кардио тренировки преполагат постоянна физическа активност с леко темпо (60 до 70% от максималния капацитет) в продължение на 20 минути или повече и максимална сърдечна честота от 120 до 150 удара в минута.
HIIT тренировките предполагат максимално физическо натоварване (90-100% от максималния капацитет) за кратък, определен период от време (до две минути), определен интервал на почивка (от една до три минути) с неколкократно повторение на цикъла от активност и почивка.
И двата вида кардио упражнения измеримо подобряват редица важни показатели за здравето. Някои генотипове (съвкупността от гени на даден индиивид) ще реагират по-добре на HIIT кардио, а други на равномерното кардио. Научете вашите гени за кой тип кардио са пригодени.

Вазодилатация и кръвен поток

Анализирани / Изследвани гени:
  • ACE
  • AGT

Генетично предразположен ли сте към добра вазодилатация?

Вазодилатацията е физиологичният механизъм на разширяване на кръвоносните съдове, дължащ се на отпускането на гладката мускулатура, към която са свързани. Тези мускули всъщност контролират както вазоконстрикцията (стесняване на същите кръвоносни съдове), така и вазодилатацията според промените във физическото усилие, телесната температура и всякакви други променливи. Вазодилатацията позволява по-голям обем кръв да премине през разширените съдове, осигурявайки на мускулите повече кислород и хранителни вещества. По-често срещаният термин за този ефект е „помпата“. Повечето кислород и хранителни вещества директно увеличават способността на мускула да работи по-дълго и по-интензивно.

Отговор към хипоксия

Анализирани / Изследвани гени:
  • HIF1A

Трябва ли да тренирате в състояние на хипоксия?

Терминът хипоксия е състояние, при което тъканите не се окисляват адекватно, обикновено поради недостатъчна концентрация на кислород в кръвта. Тренировките под хипоксия станаха много популярни сред спортистите като средство за постепенно увеличаване на физическата издържливост. Хипоксия фактор-1а (HIF-la, кодиран от HIF1A ген) е транскрипционен фактор, регулиращ няколко гена в отговор на хипоксични стимули. Известно е, че нивата на протеина HIF-1a са по-високи в гликолитичните мускули (бързо съкращаващи се мускулни влакна), в сравнение с оксидативните мускули (бавно съкращаващи се мускулни влакна). При индивиди с ниски нива на протеина HIF-1a, се наблюдава метаболитно отместване от гликолиза към окисление, като вследствие на това се установява подобрена кардио издръжливост, но намалена физическа сила. И обратното, при индивиди с редкия Т алел на полиморфизма в гена HIF1A, свързан с увеличена стабилност на HIF-1a протеина, се наблюдава повишена физическа сила, изразяваща се в лесното боравене с големи тежести.

Лактатен праг

Анализирани / Изследвани гени:
  • PPARD
  • PGC1A

Вашият лактатен праг намалява ефективността ви? Или дори изграждането на мускулите ви?

Представете си, че сте в състезание. Вие давате всичко и се представяте страхотно, но след това вашата мускулна умора ви завладява и създава усещане за пареща болка. Тялото ви страда от “мускулна треска”. Това се случва, когато млечната киселина се натрупва по-бързо, отколкото организма може да я отстрани. Интензивността на упражненията, при която започвате да натрупвате млечна киселина в кръвта, е известна като вашия лактатен праг. И все пак, ако целта ви е изграждане на мускули, ниският лактатен праг е изключително предимство, тъй като последните проучвания показват, че млечната киселина е силно анаболна. Колкото повече млечна киселина се натрупва, толкова по-силен е анаболичният отговор.

Продукция на тестостерон в отговор на тренировка

Анализирани / Изследвани гени:
  • ACTN3

Как спортът влияе върху нивото на тестостерона?

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази глава ще бъде подробно разгледана в раздела “Хранителни анализи – Нутригеномика”

Тестостеронът (наричан още „големият Т“) е 19 въглероден хормон, произвеждан главно от Leydig-клетките на тестисите – при мъжете и от яйчниците – при жените. По-малки количества се произвеждат в надбъбречните жлези и на двата пола. Тестостеронът принадлежи към класа на андрогенните хормони към които спадат и дихидротестостерон (DHT), андростендион, дехидроепиандростерон (DHEA и андростендиол). При мъжете, високите нива на тестостерон водят до повишена загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Вашият ДНК тест ще определи степентта на влияние на спорта върху нивата на тестостерона ви?